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Smoothie au chou frisé au chocolat

Smoothie au chou frisé au chocolat



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Le smoothie au chou frisé au chocolat.

Certaines personnes peuvent ne pas aimer les légumes verts, mais presque tout le monde aime le chocolat - et c'est tout ce que vous goûterez dans ce shake épais et merveilleusement irrésistible.

Réimprimé avec la permission de Superfood Smoothies © 2013 par Julie Morris, Sterling Publishing Co., Inc. Photographie par Julie Morris

Ingrédients

  • 2 bananes congelées
  • 1 tasse de glace
  • 1 1/2 tasse (emballé) de chou frisé haché
  • 3 cuillères à soupe de fèves de cacao
  • 2 cuillères à soupe de cacao en poudre
  • 1 1/2 tasse de lait de riz (variété originale)
  • Édulcorant, au goût

La recette parfaite de smoothie au chocolat et au chou frisé pour votre matin

Que vous soyez un amateur de chou frisé ou un débutant, cette recette de smoothie au chou frisé est le moyen idéal pour cacher vos légumes verts ( une portion entière ) et consommez plus de 20 grammes de protéines avant que l'horloge n'atteigne neuf ou onze heures, nous ne jugeons pas.

Si vous aimez les boissons saines, chocolatées et satisfaisantes, cette recette de smoothie au chou frisé est faite pour vous ! Son:

  • Riche en protéines
  • Emballé avec du chou frisé
  • Chocolaté
  • Crémeux
  • Sucré
  • Super sain
  • Peu sucré!

Cette recette de smoothie au chou frisé riche en nutriments cache très bien le goût et la texture du chou frisé et fonctionne comme une fantastique boisson après l'entraînement ou une option de petit-déjeuner copieux. Vous pouvez même l'utiliser à l'occasion comme déjeuner à emporter, léger mais satisfaisant. La preuve est dans le pudding (ou le smoothie au chou frisé, dans ce cas), alors essayez-le vous-même.


Améliorez votre santé avec un smoothie crémeux au chocolat et aux superaliments !

Quand j'ai envie de quelque chose de sucré, j'adore mélanger ce smoothie aux superaliments crémeux et chocolaté. Vous ne devinerez jamais qu'il est rempli de légumes verts denses en nutriments et de graines de chia ! C'est parfait pour le petit-déjeuner ou comme gâterie.

Ce smoothie aux superaliments a le goût d'un milkshake au chocolat décadent, mais il regorge d'ingrédients nutritifs !

Légumes-feuilles – Rempli d'antioxydants qui éliminent les radicaux libres et aident à prévenir le cancer. Manger beaucoup de légumes maintient également votre corps alcalin (un état qui prévient les maladies), alors j'essaie d'en manger à chaque repas !

Bananes – Une riche source de pectine (sauf trop mûre), une fibre qui aide à contrôler la glycémie. Ils sont également riches en potassium, ce qui est excellent pour la santé cardiaque.

Graines de Chia – Contenant le plus d'acides gras oméga 3 de tous les aliments végétaux, ils combattent l'inflammation dans le corps, réduisant ainsi les risques de maladie cardiaque, d'Alzheimer et de dépression.

Poudre de cacao cru – Vous procure une explosion de sérotonine, d'endorphines et d'autres neurotransmetteurs qui agissent tous ensemble pour vous procurer une sensation globale de bien-être, de bonheur, de plaisir et de pur bonheur !

Canelle – Ajoute de la douceur sans sucre, regorge d'antioxydants et aide à combattre l'inflammation.

Si vous êtes un parent et que vous avez du mal à rendre votre enfant accro aux boissons vertes, ce smoothie est une bouée de sauvetage ! Si vous en buvez après une séance d'entraînement ou si vous souhaitez augmenter la teneur en protéines, vous pouvez ajouter une cuillère de votre poudre de protéine préférée - Je reçois la mienne ici.


Il est acceptable de mettre du chou cru dans un smoothie. En fait, c'est un choix sain, car le chou frisé regorge de nutriments et de fibres ! Si vous n'êtes pas fou de chou frisé, vous pouvez également l'échanger contre des épinards crus dans cette recette.

Les smoothies au chou frisé sont définitivement bons pour vous. Mais voici un petit secret : l'American Kale Association a une excellente entreprise de relations publiques. C'est pourquoi tout le monde en est soudain devenu si fou, et il a gagné sa place dans la catégorie des super aliments. Ne vous méprenez pas, c'est sain pour vous ! Il regorge de fibres, de fer, de calcium et de vitamine A. Mais les épinards aussi, alors n'hésitez pas à les échanger au besoin !


Smoothie Chocolat Amande Kale

Si vous n'êtes pas fan de chou frisé (et qui l'est vraiment ?), cette recette est faite pour vous ! En fait, si vous êtes comme moi et que vous préférez à peu près n'importe quoi à manger des feuilles, ce smoothie au chou frisé au chocolat et aux amandes est le meilleur moyen de mettre fin à vos habitudes de haine du chou frisé !

Mon mari et moi sommes devenus de grands fans de smoothies il y a environ cinq ou six ans. Pas très fort pour manger des fruits et légumes au quotidien et ne pas rajeunir, nous savions que nous devions changer notre alimentation. C'est formidable de savoir que vous devez faire un changement comme celui-là, mais le faire réellement est une tout autre chose. Les mangeurs pointilleux – hum, sélectifs – jusqu'à la fin, nous savions que manger des fruits et des légumes qui nous dégoûtaient n'allait jamais arriver. Entrez les smoothies.

En peu de temps, nous étions des maniaques de la fabrication de smoothies ! Des légumes auparavant intouchables comme le brocoli, le chou-fleur, les épinards et les feuilles de betterave étaient jetés dans le mélangeur sans hésiter ! Qui étaient ces fous mangeurs de légumes ?!

Pour être honnête, cependant, nous n'allons pas souvent d'abord aux légumes comme le brocoli et le chou-fleur. Lorsque nous voulons un smoothie vert, les bébés épinards sont généralement notre choix. Le chou frisé se cachait toujours dans l'ombre comme une possibilité, mais son goût amer n'était pas aussi facile à dissimuler que les épinards et donc pas si attrayant. Avouons-le, nous buvons des smoothies pour obtenir des bienfaits sains sans nous soumettre à des saveurs désagréables. (C'est pourquoi je alors ne prenez pas de bols à smoothie! Euh, si j'aimais vraiment les trucs qui entrent dans les smoothies dans leur état naturel, je les mangerais simplement ! Euh !)

Donc, de toute façon – chou frisé. Blech ! Je n'entre pas dans mon smoothie ! Brut! Jusqu'à ce que je découvre le bébé chou frisé. . . Pas aussi amer que son homologue adulte, le bébé chou frisé est beaucoup plus facile à cacher dans les smoothies mais a toujours les mêmes avantages pour la santé.

Ayant consommé suffisamment de smoothies au cours des cinq dernières années et plus, je savais simplement que j'aurais un gagnant avec ce smoothie au chocolat et aux amandes. Il m'a fallu quelques essais pour obtenir exactement la saveur que je voulais, mais à la fin, je suis super ravi du résultat final - un smoothie crémeux au chocolat, aux amandes, presque au caramel qui pourrait passer plus pour un milkshake qu'un smoothie . À peine un soupçon de chou frisé ! Croyez-moi, vos mangeurs les plus difficiles ne le sauront jamais !

Que de bonnes choses dans ce smoothie !

  • Lait d'amande – Très riche en phosphore, potassium et zinc, et certaines marques commerciales sont complétées en calcium.
  • Bananes et dattes – Les deux sont très riches en potassium.
  • Poudre et éclats de cacao – La poudre de cacao est une excellente source d'antioxydants et contient des tonnes de magnésium et de fer. Les graines de cacao sont pleines de vitamines, de minéraux et de fibres.
  • Beurre d'amande – Peu de glucides et une source fantastique de graisses saines, de protéines et de fibres. Ce beurre de noix est copieux et vous satisfait.
  • Bébé chou frisé – Ça ne s'appelle pas un super aliment pour rien ! Il contient une quantité folle de vitamines A et K, et c'est une bonne source de calcium.

C'est un peu fou que quelque chose d'aussi délicieux contienne autant d'ingrédients sains ! Mon histoire d'amour avec les smoothies perdure !

Si vous cherchez des moyens d'ajouter plus de santé à votre alimentation, mais que vous ne pouvez tout simplement pas dépasser le goût de tant de ces aliments bons pour la santé, vous avez trouvé un gardien dans ce smoothie au chocolat et aux amandes! C'est tellement indulgent que vous oublierez presque que vous faites du bien à votre corps !


Smoothie Chocolat Chia Kale

Le mari et moi avons un accord. Je prépare les déjeuners des enfants tous les jours et il prépare mon petit-déjeuner. Donc, quand je sors du lit, un délicieux smoothie m'attend. Ce qui est parfait puisqu'il se précipite hors de la maison incroyablement tôt, généralement avant que le chaos de l'habillage et de la préparation de 3 enfants ne commence. Laissée à moi-même, je finis par écharper les restes des enfants, une habitude terrible à tout moment de la journée. Au lieu de cela, je reçois des tonnes de vitamines (en particulier les vitamines A et K pour ces cernes) et d'antioxydants.

Je suis totalement en retard pour le spectacle des graines de chia, mais mieux vaut tard que jamais. J'aime qu'elles n'aient pas besoin d'être broyées comme les graines de lin, c'était un obstacle majeur. Qui a le temps de broyer les graines ? Et ces gars ont des tonnes de fibres pour que vous vous sentiez rassasié. Et ne me lancez pas sur le chocolat et le lait de coco. Le résultat est tellement plus crémeux (et au goût décadent) qu'un shake aux fruits typique.


Je fais de mon mieux pour créer et partager autant de délicieuses recettes de céto que possible. De plus en plus de telles recettes arrivent et je travaille dur pour les créer. N'oubliez pas de me dire comment le smoothie au chou frisé s'est avéré pour vous et si vous l'aimez.

Ajouteriez-vous un autre ingrédient à cette recette? Comment le changeriez-vous? Si vous avez des suggestions ou des questions, n'hésitez pas à me laisser vos commentaires ou à me contacter directement. J'aimerais vous entendre.

Si vous aimez cette recette, partagez-la avec vos amis sur les réseaux sociaux afin qu'ils puissent également manger des gâteaux céto délicieux et sains comme celui-ci. Ensemble, nous pouvons vraiment changer le monde ! Merci!


Recette de smoothie au chou frisé | Instructions de préparation

1. Placez le chou frisé, les fraises et le yaourt dans votre mixeur.

(Si vous utilisez des fraises fraîches et que vous recherchez une consistance fondante, vous voudrez ajouter jusqu'à 1 tasse de glace si vous utilisez des fraises surgelées, vous voudrez peut-être ajouter moins de glace, voire pas du tout).


2. À pleine puissance, mélangez les ingrédients jusqu'à ce que le chou frisé ait l'air d'être finement incorporé dans le smoothie

3. Savourez votre smoothie riche en vitamines et minéraux ! Essayez d'autres délicieuses recettes de smoothies au chou frisé ou ajoutez simplement du chou frisé à vos shakes protéinés préférés.


Outils recommandés :

Un mixeur (Nous avions l'habitude d'avoir celui-ci et nous sommes finalement passés à un Vitamix et cela valait 100% l'investissement. Si vous utilisez souvent votre mélangeur ou si vous souhaitez préparer de délicieux muffins au mélangeur comme ces muffins sains aux fraises sans sucre ajouté, je le recommande vivement !)
pour faire des portions individuelles de smoothie

Prêt à préparer votre propre smoothie au yogourt grec et au chocolat et aux fraises ?

Et hé, si vous préparez cette recette ou si vous envisagez de faire cette recette, veuillez laisser un commentaire et une note ci-dessous pour me le faire savoir !


17 recettes de smoothies riches en protéines avec seulement 5 ingrédients (ou moins !)

Que vous soyez ou non fou de smoothies, on ne peut nier à quel point ils sont pratiques. Les œufs et les flocons d'avoine sont d'excellentes options pour le petit-déjeuner, bien sûr, mais vous ne pouvez vraiment pas battre la facilité d'une recette de smoothie rapide et riche en protéines comme moyen simple de démarrer une matinée bien remplie. Et bien sûr, il est vrai qu'il n'y a vraiment pas de smoothie à haute maintenance (sauf pour ceux qui nécessitent des ingrédients d'un autre monde comme la poussière de lune et la poudre de champignon). Mais n'est-il pas formidable de réaliser qu'il est possible de préparer un smoothie copieux, délicieux et riche en protéines avec cinq ingrédients ou moins ? Votre liste d'épicerie le pense certainement.

Une façon de rendre ces smoothies encore plus faciles est d'acheter des ingrédients en vrac, puis de répartir vos fruits et légumes dans des sachets individuels pour les congeler. De cette façon, vous pouvez vider votre « congélateur » pré-mesuré dans le mélangeur le matin et ajouter simplement les ingrédients humides (yaourt, lait, eau, etc.) et la poudre de protéines si vous l'utilisez. Les recettes ci-dessous ne pourraient pas être plus faciles, et croyez-moi, elles ont toutes bon goût.