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Yaourt aux céréales et aux baies

Yaourt aux céréales et aux baies


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  • 1 yaourt grec,
  • 2 cuillères à soupe de céréales,
  • 1 tasse de baies

Portions : 1

Temps de préparation: moins de 15 minutes

PRÉPARATION DE LA RECETTE Yaourt aux céréales et aux baies :

Mettre tous les ingrédients dans un bol, mélanger et servir.

Amusez-vous et passez une merveilleuse journée!


Jour 1 du régime yaourt

Petit déjeuner : un yaourt, une tranche de pain grillé, un verre de jus de fruits ou de légumes naturel ou une combinaison. Au lieu de jus de fruits, vous pouvez manger une pomme et demie de pamplemousse.
Déjeuner : un yaourt, une tranche de pain grillé, 200 grammes de poisson bouilli ou cuit à la vapeur. Vous pouvez ajouter deux gousses d'ail et des épices naturelles.
Dîner : un yaourt et une tranche de pain grillé et 100 grammes de baies ou une petite pomme.


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Smoothie aux fruits rouges et yaourt crémeux

[/ Ingrédients]
Portions : 2
Temps de préparation : moins de 15 minutes
[titre de la préparation = & # 8221Préparation & # 8221] Lavez bien les fruits, s'ils sont frais et laissez-les égoutter.

Si nous voulons que notre smoothie soit plus attrayant et ait plus de couleurs, nous mélangeons les fruits séparément.
Alors, ajoutez dans le récipient du blender Breville Blend Activ Pro, d'abord les myrtilles avec une cuillère à café de miel et une cuillère à café de jus de citron.

Placez le récipient dans l'appareil, connectez l'appareil à la source de tension et appuyez sur le bouton de mixage.
Si le smoothie ressort épais, on peut ajouter une cuillère à soupe de yaourt pour le diluer.

Versez-le ensuite dans une carafe ou un verre, et versez un peu de yaourt crémeux sur le dessus.
Nous faisons de même avec les framboises et les groseilles, que j'ai mélangées, puis versons le mélange obtenu sur la couche de yaourt, obtenant ainsi trois couches pleines de couleurs et de saveurs.

Et donc avec cette recette de smoothie aux baies et au yaourt crémeux, on prend notre portion de vitamines pour toute la journée.

Vous pouvez utiliser des fruits frais et surgelés. Les surgelés peuvent être mis directement, sans attendre qu'ils décongèlent.


Régime méditerranéen & # 8211 Exemples, Menu du jour avec des recettes et de la nourriture

Principes du régime méditerranéen - produits autorisés et interdits. Des recettes issues du régime méditerranéen, pour des résultats de perte de poids irréprochables. Principes de base de l'alimentation.

Ce n'est pas un régime compliqué. Il est basé sur la cuisine nationale des habitants méditerranéen.

Ce régime est un exemple idéal de nutrition équilibrée, dans laquelle les protéines végétales sont la principale source de nutriments. La base de ce régime hypocalorique est constituée de fruits, de légumes et de pain, généralement sous la forme d'un pain pita complet.

Quelle est la différence entre la cuisine et le régime méditerranéen ?

Le régime méditerranéen et la cuisine méditerranéenne sont des concepts légèrement différents. Le premier est un programme basé sur une alimentation saine et très apprécié dans le climat méditerranéen. Il est généralement utilisé pour perdre du poids, bien que cela puisse être considéré comme un effet secondaire.

Cependant, par rapport à la cuisine méditerranéenne ordinaire, elle propose plus de plats diététiques. Et pourtant, le régime alimentaire ainsi que la cuisine méditerranéenne sont considérés comme sains.

Dans le menu du régime méditerranéen, il y a beaucoup plus de légumes et de fruits, à partir des graisses, seule l'huile d'olive est utilisée en quantités minimes.

Quels aliments sont autorisés pour le régime méditerranéen ?

Les produits autorisés pour la consommation quotidienne sont:

  1. Fruits et légumes
  2. Pain (de farine complète)
  3. Pâtes et céréales
  4. Pomme de terre
  5. Haricots, noix et graines
  6. Épices et légumes
  7. Huile d'olive
  8. Poisson et fruits de mer.

Aliments que vous pouvez manger 1 à 7 fois par semaine:

Bien entendu, seuls les produits laitiers à plus faible teneur en matières grasses doivent être pris en compte. Le but est de perdre du poids mais pas de prendre du poids.

En ce qui concerne les boissons, il est toujours préférable de boire de l'eau plate. Dans la version standard, 2 litres par jour, et si c'est l'été et qu'il fait très chaud, alors vous pouvez boire encore plus d'eau. Vous pouvez également boire du thé, du café sans sucre et du vin rouge (en petite quantité et si vous le souhaitez).

Aliments interdits pour ce régime:

  1. Bacon et bacon
  2. Saucisses
  3. Boissons non alcoolisées
  4. Les aliments transformés tels que le lait écrémé et les céréales raffinées.

Principes du régime méditerranéen

  1. Les aliments végétaux devraient prévaloir, y compris les grains entiers, les fruits, les graines, les noix, les baies et les légumes.
  2. La viande rouge doit être limitée au maximum. Seuls les filets de volaille et de poisson suffisent pour obtenir les protéines nécessaires.
  3. Toutes les graisses doivent être remplacées par de l'huile d'olive. Cuire la viande sur le gril et au four.
  4. Les plats ne doivent pas contenir beaucoup de sel. Le sel peut être remplacé par des épices, des condiments et des herbes. Les fromages ont suffisamment de sel.
  5. Le vin peut être consommé au déjeuner et au dîner mais à petites doses.

Régime méditerranéen : menu du jour

Il est extrêmement important d'établir un régime concret. Pour cela, nous présentons un menu standard pour le régime méditerranéen par jour.

Jour 1:

  1. Nous commençons le petit-déjeuner avec du porridge et du yaourt aux baies.
  2. Pour le déjeuner - soupe de chou-fleur, salade de fruits et de poisson.
  3. Nous dînons avec un morceau de pain, du fromage et une salade de légumes.

Jour 2:

  1. Pour le petit-déjeuner, buvez du yaourt avec des céréales et des baies.
  2. Dégustez une soupe au citron avec des lentilles et des sandwichs chauds avec du fromage à pâte molle et des tomates pour le déjeuner.
  3. Au dîner, vous pouvez préparer le poisson à la crème avec différentes épices.

Jour 3:

  1. Pour le petit-déjeuner, il y aura une omelette aux tomates et au basilic.
  2. Pour le déjeuner, il y aura deux plats : lasagne aux légumes et soupe de légumes aux haricots verts.
  3. Pour le dîner, préparez une salade de crevettes et assaisonnez avec de l'huile d'olive.

Jour 4:

  1. Petit déjeuner avec yaourt et noix.
  2. Au déjeuner soupe de poisson, pommes de terre au four avec tomates.
  3. Vous pouvez dîner avec une salade de légumes, des œufs, du jus de citron et de l'huile d'olive.

Jour 5:

  1. Gruau pour le petit déjeuner.
  2. Pour le déjeuner, soupe d'épinards avec purée de pommes de terre à la crème ou au yaourt grec, ainsi que du saumon bouilli avec du riz brun.
  3. C'est probablement vendredi, car tout le monde commence le lundi, vous pouvez donc inviter des amis pour une pizza avec des garnitures au fromage et aux tomates et aux olives, mais la croûte doit être faite de farine complète.

Jour 6:

  1. Le petit-déjeuner se compose de plats simples : des œufs avec des légumes verts.
  2. Au déjeuner soupe aux choux et steak avec n'importe quelle viande.
  3. Pour le dîner, choisissez des aubergines avec de la feta et un sandwich au fromage.

Jour 7:

  1. Pour le petit déjeuner - yaourt aux baies.
  2. Au déjeuner minestrone et poulet à l'ail avec pommes de terre au four.
  3. Le dîner se compose de riz brun frit avec des légumes et des fruits de mer.

Dans toute variante du régime, il est important de se rappeler que les salades, très nombreuses dans la cuisine méditerranéenne, ne sont jamais assaisonnées avec de la mayonnaise. Même s'ils sont cuisinés à la maison. L'huile d'olive, le vinaigre balsamique et le jus de citron sont utilisés. Tout cela peut être mélangé avec des épices qui peuvent révéler pleinement leur goût et leur arôme.

Les collations sont-elles autorisées ?

Il n'y a pas 6 repas dans ce régime, comme dans beaucoup d'autres régimes, mais les trois repas sont complets. Les collations pour ce régime ne sont donc pas les bienvenues.

Les options pour les collations sont : un verre de kéfir ou de lait écrémé, un verre de yaourt nature, un fruit (pamplemousse, orange, pomme, prune), une poignée de noix (amandes, noix ou noisettes).

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Recettes du régime méditerranéen

Vous aimerez certainement ce régime. La nourriture est si diversifiée que la perte de poids ne deviendra qu'une expérience intéressante et vous voudrez continuer votre régime tout au long de votre vie.

C'est possible, car dans ces produits il y a tout ce dont le corps a besoin et en quantité suffisante. Pour le régime méditerranéen, nous pouvons vous donner les exemples de plats suivants :

Salades et sauces pour eux
  1. Le rouleau de concombre avec tout type de poisson rouge est parfait pour les vacances et autres occasions. Ils sont généralement préparés avec du fromage feta et de l'aneth à l'ail.
  2. La salade grecque la plus populaire est préparée avec des olives, de l'huile d'olive, de la feta en dés, des tomates, des concombres, des poivrons et des épices.
  3. Salade d'avocat plus ton. L'avocat n'a presque pas de goût prononcé. Les épices naturelles devraient être aussi nombreuses que possible. Et vous pouvez également ajouter des pignons de pin.
  4. Classique tzatziki. Il est principalement servi avec de la viande et des pitas. À cela, il faut ajouter les concombres, l'ail et le yaourt.
  1. Soupe de purée de pommes de terre au chou-fleur, olives et beurre, muscade, ail et poivre blanc. Il est également très important d'ajouter du fromage pour le goût.
  2. Haricots, fabriqués à partir de haricots, d'olives et de nombreux légumes verts différents.
  3. Le gaspacho est une soupe à la tomate, généralement servie froide et toujours préparée avec de la sauce Tabasco.
  4. Velouté d'épinards et de crevettes, garni de romarin et d'ail. Ce plat peut être préparé dans du bouillon de poulet. Vous pouvez également essayer une version plus légère avec des légumes.
  5. De préférence une soupe de poisson blanc avec du vin blanc, des piments forts et, surtout, des tomates en conserve.
Desserts
  1. Les pêches aux amandes peuvent être préparées de manière à ce que les amandes soient placées vers l'intérieur. Pour cela, vous devez faire un trou dans la pêche, ou la pêche est divisée en deux parties et à la place des graines, des amandes sont placées. Après cela, les ingrédients sont cuits.
  2. Le pudding aux abricots est plus populaire en Europe du Sud, mais il est idéal pour toutes les règles du régime méditerranéen.
  3. Cheesecake avec du fromage cottage, yaourt grec au lieu de crème, fruits, vanille, cannelle et biscuits.

La clé du succès

Le succès Le régime méditerranéen consiste en une distribution stricte des aliments en petites portions, il ne faut donc pas compter sur une perte de poids radicale, mais sur une perte de poids progressive.

Nous devons nous efforcer de réduire nos portions quotidiennes et notre apport alimentaire, en passant progressivement à une alimentation plus saine sans aliments riches en calories et en glucides.

diète méditerranéenne comprend des opinions muettes, mais selon les recherches, il aide à rajeunir et à améliorer le corps, à améliorer l'élasticité de la peau, à améliorer la vision, à réduire le taux de cholestérol dans le sang et à maintenir le système cardiovasculaire en parfait état.

De plus, le respect de celui-ci est beaucoup plus facile et plus agréable.


Yaourt aux céréales et aux baies - Recettes

Crêpes aux céréales, fruits et yaourt

Germe de blé, flocons d'avoine et farine complète pour préparer ces délicieuses crêpes, riches en fibres, ainsi qu'en fer et en vitamines B. Les framboises ou les myrtilles apportent de la vitamine C.

Ingrédients

    140 g de farine complète 20 g de flocons d'avoine 1 cuillère à soupe de germe de blé frit de préférence 2 cuillères à soupe de cassonade fine 2 cuillères à café de levure chimique 225 ml de lait demi-écrémé 300 g de yaourt demi-écrémé 2 blancs d'œufs 225 g de framboises ou de myrtilles

Dans un grand bol, mélanger la farine, les flocons d'avoine, le germe de blé, le sucre et la poudre à pâte. Dans un autre bol, battre le lait avec 115 g de yaourt et les blancs d'œufs. Ajouter la farine et mélanger rapidement pour que les ingrédients secs soient humidifiés.

Graisser une poêle en téflon avec de l'huile d'olive et la mettre sur le feu pour chauffer. 2 cuillères à soupe de la composition sont nécessaires pour une crêpe. Verser la composition dans le moule avec le polish en mettant 3 ou 4 crêpes à la fois.

Lorsque les ampoules se forment, soulevez les crêpes avec une spatule. S'ils sont dorés en dessous, ils se retournent et dorent également de l'autre côté.

Déplacez les crêpes sur des assiettes chaudes et servez avec des baies et le reste du yaourt.


Recettes simples avec des baies : salade de fromage

Mélangez quelques feuilles de laitue grossièrement cassées (vous pouvez aussi utiliser de la roquette ou des pousses d'épinards, selon vos envies) avec deux, trois fraises coupées en deux, quelques myrtilles et un peu de framboise. Concassez deux noix et parsemez-les, puis faites de même avec un morceau de fromage (avec de la moisissure, du brie ou du cheddar). Ajoutez une goutte d'huile d'olive et une goutte de vinaigre, une pincée de sel et de poivre et c'est prêt à servir.


Yaourt aux céréales et aux baies - Recettes

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pour les commandes inférieures à 200 lei

flocons d'avoine*, flocons de blé*, sucre*, huile de tournesol, céréales croustillantes* (un rez*, maïs*, sucre de canne brut*, farine complète* (BLÉ*, SEIGLE*, ORGE*), sucre *, malt d'orge *, sel de table, farine * (BLÉ*, SEIGLE*), flocons de noix de coco* (3%), framboises lyophilisées* (1,5%), groseilles rouges* lyophilisées (1%), miel*, sel de table. * sont issus de l'agriculture biologique

Muesli bio Dennree au goût fruité et aromatique. Il est fabriqué selon la recette originale suisse. Pour les connaisseurs qui aiment un mélange croquant et fruité & un bol de céréales icircn. La farine d'avoine légèrement frite et le gr & acircu, des céréales croustillantes et croustillantes, finement équilibrées avec des framboises parfumées, des groseilles rouges et des flocons de noix de coco font de ce croustillant une expérience de dégustation. Il est meilleur avec du lait, du yaourt, du fromage blanc, des fruits ou des jus de fruits.


Bonjour! Qu'elle est belle la vie !

Une journée commencée avec un tel plaisir ne peut être qu'un mois ! Ce que vous voyez dans ces pots se traduit par de l'énergie, de la saveur, de l'arôme et beaucoup, beaucoup de santé ! Ici, nous avons des fibres, des enzymes, des vitamines, à peu près tout ce que vous pourriez attendre d'un petit-déjeuner qui vous donne de l'énergie pour toute la journée.

Oh, j'oubliais, peut-être que c'était aussi rapide qu'un dessert. Invités inattendus & #8230 panique, réfrigérateur, congélateur, mixeur, poêle & #8230 coquelicot ! Réactions : & #8222Wow ! & #8221

Les quantités sont pour deux portions généreuses

  • 400 m de yogourt gras (je préfère le yogourt grec) & # 8211 bien sûr peut être faible en gras
  • 250-300 g de baies surgelées
  • une banane (facultatif)
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 3 cuillères à soupe de grains entiers (gruau + blé)
  • quelques noix/noisettes légèrement concassées
  • 2-3 cuillères à café de graines selon vos préférences & #8211 graines de courge (je mets aussi graines de sésame, lin, baies de goji, etc..)
  • nous préparons deux pots & #8230 mumusele
  • dans le blender (ou verre blender) mettre les baies surgelées, la banane et une cuillère à soupe de miel et mélanger jusqu'à obtenir une purée fine
  • dans une petite casserole mettre tous les ingrédients secs & # 8211 flocons, graines, noix & # 8211 ajouter le miel et mélanger
  • Allumez le feu doux et laissez juste assez pour chauffer le miel afin qu'il lie les ingrédients. Attention : le miel ne doit pas chauffer car il perd ses propriétés
  • puis, dans les deux pots, répartir uniformément le yaourt, la purée de fruits, les céréales.

Mihaela

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Petit déjeuner avec céréales, noix et fruits secs

Ce mélange d'orge et d'avoine avec des noix et des raisins secs vous donnera de l'énergie pour toute la matinée. Les céréales vous apportent les fibres dont vous avez besoin et les noix ajoutent des acides gras oméga-3 supplémentaires.

Mélanger le sirop d'érable, le miel, l'huile et la vanille.

Mélanger l'avoine, l'orge, les noix, le germe de blé, la cannelle et la muscade dans un grand bol. Déposez dessus le mélange liquide et incorporez bien.

Étalez ce mélange sur une feuille de silicone ou du papier sulfurisé graissé. Mettez le tout au four pendant 30 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré, en remuant les céréales toutes les 10 minutes. Après les avoir retirés, vous pouvez ajouter et incorporer les fruits secs.

Laissez-les refroidir et vous pouvez les conserver dans un récipient bien fermé pendant 5 jours.

Servir avec du yaourt, du lait et des fruits frais.

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  1. Amaru

    Je considère, que vous vous trompez. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  2. Chinwendu

    J'ai attendu si longtemps et maintenant - =)

  3. Lee

    Je suis d'accord, c'est une excellente réponse.

  4. Wekesa

    Le texte est prometteur, je vais mettre le site dans mes favoris.